번아웃 vs 보어아웃

지쳐서 힘든 걸까, 비어서 힘든 걸까?

아무것도 안 했는데도 피곤한 날 있죠.
열심히 산 것도 같은데, 이상하게 더 무기력해지고요.

이럴 때 사람들은 보통 “번아웃인가?” 하고 생각하는데요,
알고 보면 번아웃이 아니라 ‘보어아웃’인 경우도 꽤 많더라구요.

오늘은 이 두 상태가 어떻게 다른지,
그리고 왜 둘 다 이렇게 사람을 힘들게 만드는지 정리해봤어요.

1 번아웃이란?

번아웃은 말 그대로 너무 오래, 너무 많이 써버린 상태였어요.
일, 공부, 책임, 감정까지 전부요.

계속 바빴어요
쉴 틈 없이 버텼어요
“조금만 더”를 반복했어요

그러다 어느 순간,
아무것도 하기 싫고, 잘하던 것도 하기 싫어지는 상태가 찾아오더라구요.

몸은 이미 오래전부터 신호를 보냈는데,
마음이 그걸 무시하고 계속 밀어붙인 결과 같았어요.

2 보어아웃이란?

보어아웃은 조금 달라요.
너무 안 써서, 비어버린 상태에 가까웠답니다.

할 일은 있지만 의미는 없고
시간은 많은데 몰입은 없고
성장하고 있다는 느낌이 없어요

그래서 몸은 안 힘든데,
마음이 계속 무거운 느낌이 들더라구요.

신기한 건, 아무것도 안 했는데도 피곤하다는 점이었어요.
이게 보어아웃의 함정이더라구요.

3 둘의 차이를 한눈에 보면

번아웃
- 너무 많이 했다
- 에너지를 다 써버렸다
- 쉬어야 회복된다

보어아웃
- 너무 안 했다
- 에너지가 쓸 곳을 잃었다
- 자극과 의미가 필요하다

겉으로 보면 둘 다 “무기력”이라서 헷갈리는데,
속은 완전히 반대 방향이었어요.

4 왜 둘 다 이렇게 괴로울까?

공통점이 하나 있었어요.
둘 다 ‘나답게 쓰이지 못한 상태’라는 점이에요.

번아웃은
“나를 너무 갈아 넣은 상태”였고,

보어아웃은
“나를 전혀 쓰지 못한 상태”에 가까웠어요.

그래서 둘 다 자존감이 같이 흔들리더라구요.

5 나는 지금 어느 쪽에 가까울까?

이 질문에 답해보면 힌트가 돼요.

“아무것도 안 하고 쉬고 싶다” → 번아웃 쪽
“뭐라도 하고 싶은데 할 게 없다” → 보어아웃 쪽

둘이 섞여 있는 경우도 많아요.
번아웃 이후에 보어아웃으로 넘어가는 흐름도 흔하더라구요.

6 회복 방향은 서로 달라요

그래서 해결책도 달랐어요.

번아웃일 때
- 쉬는 걸 허락해야 했고
- 생산성 회복을 목표로 하면 더 망가졌어요

보어아웃일 때
- 작은 자극, 작은 목표가 필요했고
- “괜히 힘든 척한다”는 자기비난이 제일 독이었어요

지금 힘든 이유를 정확히 알면,
쓸데없이 나를 더 몰아붙이지 않아도 되더라구요.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)